Убираем “ушки” на бедрах

Один из самых распространенных дефектов формы ног – выпуклости на внешних поверхностях бедер, напоминающие “ушки”. Ноги выглядят так, словно вместо кожи на них натянули военные галифе.

Избавиться от этого изъяна помогут регулярные физические упражнения.

Опубликовано 17-08-2011 7:05 в Бедра и ягодицы | 6 Комментариев »

Как убрать “галифе”?

Чтобы убрать “”галифе” – одну из проблемных зон многих женщин, надо делать упражнения на внешние мышцы бедра. Если говорить на языке анатомии, то надо укреплять латеральную мышцу бедра.

Я предлагаю несложные упражнения, которые помогут вам справиться с “галифе”. Основным условием эффективности  этих упражнений являются умеренный темп выполнения и большое количество повторений.

Разминание или разогрев бедер

Исходное положение

  1. Сядьте,  согните левую ногу в колене, правую  положите в “лягушку”
  2. Обопритесь сзади на немного согнутые в локтях руки.
  3. Перенесите вес всего тела на правую ягодицу.

Выполнение упражнения

  1. При помощи рук и тела совершайте вращательные движения на  правой ягодице, которая находится на полу.
  2. Сделайте 30 вращений в одну и другую сторону.
  3. Поменяйте ноги и сделайте упражнение на другую ягодицу.

Результат

Это упражнение разогреет мышцы ягодиц и бедер.

Важно

Не спешите, делайте упражнение, пока не почувствуете тепло в ягодичных мышцах.

Ходьба на попе

Исходное положение

  1. Сядьте, вытяните прямые ноги.
  2. Руки согните и держите по бокам.

Выполнение упражнения

  1. Сделайте 10 “шагов” вперед, выдвигая то одно бедро, то другое.
  2. То же самое, только в обратном направлении. Выдвигайте бедра назад.

Результат

Устранение жировых отложений на задней поверхности бедер и ягодиц.

Важно

Не сгибайте колени. Двигайтесь только за счет бедер. Делайте упражнение, пока не почувствуете тепло в ягодичных мышцах.

Колено в пол

Исходное положение

  1. Лягте на левый бок, обопритесь на локоть левой руки. Правая рука перед собой на полу.
  2. Чуть согните левую ногу.
  3. Прямую правую ногу поднимите вверх.

Выполнение упражнения

  1. Согните правую ногу и коснитесь коленом пола перед собой.
  2. Выпрямите ногу в исходное положение. Затем согните и коснитесь коленом пола сзади себя.
  3. Сделайте упражнение на другую ногу.

Результат

Это упражнение сильно укрепляет внешние мышцы бедер и ягодицы.

Важно

Каждый раз касайтесь пола коленом. Не торопитесь. Чувствуйте жжение в бедрах.

Рисуем круги

Исходное положение

  1. Лягте на левый бок, вытяните левую руку. Правая рука перед собой на полу.
  2. Поднимите прямую правую ногу наверх.

Выполнение упражнения

  1. “Нарисуйте” правой ногой 30 кругов в одну и другую сторону.
  2. Поменяйте ногу.

Результат

Это упражнение сильно укрепляет внешние мышцы бедер и ягодицы.

Важно

Не торопитесь. Делайте “красивые” кружочки.

Мини удары

Исходное положение

  1. Лягте на левый бок, обопритесь на локоть левой руки. Правая рука перед собой на полу.
  2. Прямую правую ногу поднимите вверх и согните в колене.
  3. Проверните бедро внутрь, так чтобы пятка оказалась выше колена.

Выполнение упражнения

  1. Совершайте небольшие вращательные движения в направлении от себя.
  2. Поменяйте ногу.

Результат

Это упражнение сгоняет жир с ягодиц и бедер.

Важно

Не торопитесь. Повторите упражнение 30 раз.

Опубликовано 18-02-2011 19:31 в Бедра и ягодицы | 9 Комментариев »